PS. Gram w piłke nożną mam dwa razy w tygodniu trening, wiem ze to bedzie przeszkadzac w budowaniu masy, ale moze znacie jakies sposoby na to żeby jednak ta masa szła w góre. wlicz te treningi w zapotrzbowanie kaloryczne. trening: tric: 7serii wystarczy plecy: zamiast wiosłowanie hantlami daj szrugsy bic: tez wystarczy 7serii nogi: cos na dwugłowe [...]
[...] otoczeniu. w sobotę będę w chałupie to będzie prościej. A dzisiaj : rano - 6 godzin w urzędach z ciśnieniem ze dwieście i tętnie sto pięćdziesiąt, tak że liczę jako trening wieczór- siady 125 x 34 kg 1/2 BW Żołnierz 3 x 5 x 39 kg MC 5 x 85 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 L na poręczach nadgarstki nachwytem przerwy [...]
Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
Dziś był kolejny trening kettlebells. Po piątkowym potrzebowałem 3 dni na regenerację - najpierw bolały plecy, później dwugłowe ud. Postęp umiejętności niewielki - tylko kontrola techniki swingu dwurącz, później swing jednorącz i przechwyt. Lustra nie rozbiłem :-) Kula 8kg. Po rozgrzewce 5 serii po: 10 swingów dwurącz + 10 ćwiczeń: przysiad [...]
[...] cwiczenia lub ilosc powtorzen ;) co do progresji to z tym jest w miare dobrze bo ciezar idzie do przodu ;)slyszalem o adaptacji miesni dlatego chcialbym zmienic na HST trening bo slyszalem duzo pochlebnych opini o tym,ale nie mam jeszcze wystarczajacej wiedy dlatego licze na Twoja pomoc traktor,bo bez sensu by bylo samemu robić to i [...]
Witam, Dudek chciałem podziękować za trening, od poniedziałku jade tydzień 100% i będę machał 235kg w martwym ciągu ale wątpię że dam rade wszystkie serie po 5 powtórzeń zrobić, robił ktoś podobnymi ciężarami ? Bo nie wiem czy nie jest to za dużo na 8 serii? Obawiam się o plecy...
No mam nadzieje,jestem po sporej redukcji 130 kg > 88 kg , ogolnie masa teraz dobrze idzie na moim treningu ale zawsze moze byc lepiej , a plecy caly czas kuleja ;). Czyli ten trening ze strony 1 pasuje jak najbardziej ?
[...] zbyt mało czasu, a raczej za mało czasu byłam pod opieką(1 miesiąc) super trenera :-) ale się słodko zrobiło :-D ale w obliczu tej soli to jest wskazane hihi Dzisiejszy trening był dość ciężki ale podobał mi się bardzo :-) plecy,klatka,barki i brzuch wszystko jak do tej pory na treningach ale 2 serię w powtórzeniach aż do braku mocy ;-) był [...]
[...] ... 10 ch**ów w dupe i kotwica w plecy jeszcze sie nawet porządnie nie zabrałem za to całe SW a znowu lipa bedzie z tego ... " kto nie chciał kiedy mógł , nie bedzie mógł kiedy bedzie chciał " to chyba musze odejść ze spamu mma/k1 co ? ( a może zrobicie wyjatek i pozwolicie mi zostać ) bede na siłowni trenował + trening domatora obiecujem !
[...] lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie technicznie a nie na odpier*** sie to beda efekty. dodatkowo trening 2 razy tych partii i do tego basen rowniez nie pomoze w regeneracji i przyrostach jeszcze przydala by sie ankieta dzialu + wyniki w mc,wl i przysiadzie
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]
jak robie plecy wolnym ciężarem na max to trening robie hardkorowy, w rozciągam je tak bawiąc się na atlasie, powolutku dokładnie z przytrzymaniem i jest ok. Naprawdę polecam, ale wybór należy do was. każdy orze jak może, a ja plecy dwa rzy w tygodniu od grudnia planuję robić triceps dwa razy w tygodniu gdzieś od marca klatke dwa razy w tygodniu [...]
[...] czas i rozbiło mnie to trochę bo żeby aż 2 razy pręt się wygiął toż to skandal jakiś jest hehe myślałem że ławka się zarwała i pierwsze co pomyślałem jak ja dokończę trening teraz hehe ale całe szczęście pręt się wygiął w precelka tylko :-) podobno plecy mam duże :-) kiedyś na Wiosło w oparciu o ławkę brałem 140 kg na serię więc jest do [...]
To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
